推薦 不花錢學筆記王：國考圖解 分享 不花錢學筆記王：國考圖解 開箱文
今天要來介紹熱門好書推薦不花錢學筆記王：國考圖解
在繁忙的工作之餘想要看本好書，增加自己的內涵是不錯的選擇
不花錢學筆記王：國考圖解曾在博客來 網路書店造成搶購熱潮。
入手後真的不錯內容精彩！開心^~^! 錯過就太可惜了！
博客來,博客來網路書店,博客來網路書局,博客來書店,博客來網路書店歡迎您
博客來運費 作者： 繁星編輯部
新功能介紹- 出版社：繁星多媒體
新功能介紹 - 出版日期：2012/11/21
- 語言：繁體中文
等待英雄 | 當代經濟學-下 -1986(6-e) | ||
當代經濟學-上 -1986(6-e) | 總體經濟學(張) |
商品訊息功能
:
| 等待英雄 | 當代經濟學-下 -1986(6-e) 博客來網路書局 | ||
| 當代經濟學-上 -1986(6-e) | 總體經濟學(張) |
不花錢學筆記王：國考圖解
內容來自YAHOO新聞
你是假日運動員嗎？運動後全身痠痛正常嗎？
【華人健康網記者洪毓琪／台北報導】要活就要動，不過運動太激烈、過量，並非好事！你也是平常上班日緊貼辦公椅，假日為補足運動量而瘋狂運動的「假日運動員」嗎？醫師提醒，一下動太多「運動過度」，不僅對身體無益，更可能造成運動傷害上身，使肌肉損傷，全身痠又痛！
你是假日運動員嗎？運動後全身痠痛正常嗎？
愛當「假日運動員」？運動過度當心超出身體負荷量
韓國國家代表隊主治醫師羅永武在其著作《痛症按摩拉筋全書》一書中提到，雖然「不運動」有害健康，但「過度運動」也無益於健康。運動是好習慣，能為我們帶來健康和體態，但如果觀念錯誤，反而會因運動而破壞身體。
他以自身門診經驗為例，35歲的朴先生因腿部肌肉疼痛前來診治。患者參加公司的運動大會，比完足球賽後腿開始痛。運動會當天並無大礙，隔天睡覺醒來卻感覺劇痛。朴先生因為工作型態和經常性出差，平日完全沒有運動習慣，這次運動會他仗著自己年輕力壯，讓身體超出應有的負荷量。
羅永武醫師指出，像上述個案般平日不運動，卻突然讓肌肉大量活動，就會產生肌肉疼痛的問題，這又叫做延遲性肌肉痠痛。一般人多認為這是理所當然的痠痛，事實不然。運動時肌肉會收縮，而肌肉收縮又分為向心收縮和離心收縮。
當我們舉啞鈴再輕輕放下時，肱二頭肌的收縮就是離心收縮。
例如：當我們舉啞鈴再輕輕放下時，肱二頭肌的收縮就是離心收縮。雖然幾乎所有運動都包含向心收縮和離心收縮，但若讓肌肉反覆進行離心收縮的運動 （如下坡跑、舉啞鈴）時，就容易產生延遲性肌肉痠痛。
運動後24小時才痠痛代表肌肉損傷
羅永武醫師強調，遲發性肌肉痠痛並不是單純的疼痛，而是肌肉損傷，且通常在運動後24至48小時候出現。有些人認為，延遲性肌肉痠痛是因為疲勞物質乳酸堆積，因此繼續運動，使乳酸快速排除，有利消除疼痛；但其實這是錯誤的，如此，反而會讓肌肉受到更嚴重的傷害。
正確的作法，應該是好好休息，並進行輕微的肌肉按摩或物理治療。因為，突然過量運動不但會使肌肉受損，還可能傷害到韌帶、肌腱、關節等部位，絕不可輕忽。
腦內啡效果！「運動上癮症」易讓人輕忽身體已受傷
此外，還有所謂的「運動上癮症」，也是一種常見的運動傷害。例如：「跑者的愉悅感」（runner’s high）這語詞，是指在類似馬拉松等長時間運動後，所得到的快感。
人體中有個稱做腦內啡的成分，它能產生這種跑者的亢奮效果，讓我們感受到短暫的幸福，不僅如此，腦內啡可以減輕疼痛。
人體中有個稱做腦內啡的成分，它能產生這種跑者的亢奮效果，讓我們感受到短暫的幸福，不僅如此，腦內啡可以減輕疼痛，因此身體無法察覺自己已經受傷，進而持續運動。待運動結束後，損傷的組織才會感到疼痛，這也屬於延遲性肌肉痠痛的一種。
運動的時間、強度、次數，應漸進增加
為避免上述情況發生，羅永武醫師建議平常不運動而突然要開始運動的人，可先從簡單的伸展或走路開始，而且時間要短、要慢；第2天再從事輕度的慢跑，第3天才是快跑。慢慢增加運動量，才能防止受傷並預防疼痛。
至於重量訓練也一樣，譬如，第1天舉5次啞鈴，第2天6次...以此類推，讓運動量漸進增加。運動時，慢慢地增加時間、強度、次數，才不會受傷。
而有運動上癮症的人，總是待疼痛非常嚴重時，才知道停止，此時損傷通常都已經非常嚴重，需要花更長的時間治療。如果有這樣的問題，建議同時接受治療，才能將受傷與疼痛減至最低。
【延伸閱讀】
肌肉痠痛「莓」煩惱！運動後多吃莓果就對了 ?
新聞來源https://tw.news.yahoo.com/你是假日運動員嗎-運動後全身痠痛正常嗎-021804373.html
不花錢學筆記王：國考圖解推薦，不花錢學筆記王：國考圖解討論，不花錢學筆記王：國考圖解比較評比，不花錢學筆記王：國考圖解開箱文，不花錢學筆記王：國考圖解部落客
不花錢學筆記王：國考圖解那裡買，不花錢學筆記王：國考圖解價格，不花錢學筆記王：國考圖解特賣會，不花錢學筆記王：國考圖解評比，不花錢學筆記王：國考圖解部落客 推薦
不花錢學筆記王：國考圖解
博客來,博客來網路書店,博客來網路書局,博客來書店,博客來網路書店歡迎您
- 推薦介紹稅務人員三等（財稅行政）套書（贈題庫網帳號、雲端課程） 推薦介紹稅務人員三等（財稅行政）套書（贈題庫網帳號、雲端課程）@E@
- 哈燒新品105年客語能力認證基本詞彙初級-數位化初級考試題庫(海陸腔)[附光碟]3版 哈燒新品105年客語能力認證基本詞彙初級-數位化初級考試題庫(海陸腔)[附光碟]3版
- 僅此一檔即時嵌入式系統 μc- os-II 僅此一檔即時嵌入式系統 μc- os-II
9EB455A5C0134793
留言列表
